[스크랩] [척추디스크, 척추관절, 재활운동]허리에 좋은 자세

[척추디스크, 척추관절, 재활운동]허리에 좋은 자세

 

1. 앉기

한 시간 이상 계속 의자에 앉아 있으면 허리에 부담이 됩니다.
오랫동안 앉아서 일을 할 때는 1시간에 한번씩 일어나서 1-2분 걷든지 스트레칭을 하고 다시 작업을 계속하는 것이 좋습니다.

-좋은 자세

허리나 등을 등받이에 대고 앉으면 디스크 내부의 압력이 감소됩니다.

엉덩이를 의자 깊숙이 넣고, 등받이에 허리를 닿게 하는 자세가 좋습니다.

의자는 푹신한 쇼파 보다는 약간의 큐션이 있는 등받이가 긴 의자가 바람직하며

구부린 무릎의 각도는 90도가 유지되도록 하는 것이 좋습니다. (등받이 각도: 95-100도)
의자가 너무 높아 발이 땅에 편안히 닫지 않으면 허리가 등받이에서 떨어져 그만큼 척추에 무게가 많이 걸립니다.

이런 경우에는 발 밑에 발판을 놓고 앉는 것이 좋습니다.

 

-나쁜 자세

의자 등받이에 등을 대지 앉거나 엉덩이를 의자 끝에 대지 않고 구부정하게 앉는 것은 좋지 않습니다.
등받이가 없는 의자에 앉거나 의자가 너무 높아서 발이 바닥에 닿지 않는 것도 척추에 무게가 많이 걸리게 되어

요통을 발생시키므로 피해야 합니다. 이런 경우에는 발 밑에 발판을 놓고 앉는 것이 좋습니다.

 

-운전 자세

운전석에 앉을 때도 의자의 등받이가 약 8~10도 정도 뒤로 젖혀져야 하고

올바른 허리굽이를 위해 허리의 오목한 곳에 얇은 큐션을 대는 것이 바람직합니다.

 

-눕기

 

좋은 자세

누워서 잘 때는 딱딱한 돌침대나 시멘트 바닥에서 자면 요통이 발생합니다.

단단하면서도 큐션이 있는 침대 매트리스나 단단한 바닥에서는 담요 2-3장 정도의 쿠션이 있어야 정상적인 척추굽이를 만들어 줍니다.
똑바로 누워서 무릎 밑에 베게를 대어 무릎과 고관절을 구부린 상태로 자야 합니다.

또는 옆으로 누워서 무릎 사이에 베게를 받쳐서 위쪽 다리와 아랫 쪽 다리가 균형을 이루게 하고,

머리, 목, 몸이 일직선이 되도록 얇은 베게를 베는 것이 좋습니다.

 

나쁜 자세

누워서 잘 때 무릎 밑에 베게를 대지 않고 일직선으로 자거나 엎드려서 자는 것은 목이 돌아가 있으므로 허리에 좋지 않은 자세 입니다.

 

-침대에서 일어날때

 

좋은 자세

침대에서 일어 날 때는 일어나려고 하는 쪽으로 누운 다음 일어나려고 하는 팔로 상체를 세우고 다리를 침대 밑으로 내려서 앉은 자세에서 발을 땅에 대고 일어나도록 하는 것이 좋습니다.

 

나쁜 자세

일어 날 때 똑바로 일어나는 경우 허리를 다치는 경우가 있으므로 좋지 않습니다.

 

-물건들기

 

좋은 자세

물건을 들 때는 물건 가까이 가서 무릎을 구부리고 앉아 물건 을 잡고 천천히 일어 납니다. 가능한 어깨선 위로 물건을 드는 것은 피하는 것이 좋습니다.
물건은 몸 가까이 듣는 것이 좋습니다. 팔 뻗은 길이와 물건 무게를 곱한 무게만큼 부담감을 주기 때문 입니다. 물건은 양쪽 어깨에 매는 가방을 이용하는 것이 좋으며 한쪽 팔에만 무거운 물건을 드는 것은 한쪽 허리에만 과중한 무게를 가하므로 피해야 합니다.

 

나쁜 자세

허리를 구부정하게 구부려 팔을 몸에서 멀리 뻗은 자세로 드는 것은 위험합니다.
물건을 들 때는 허리보다 다리의 힘을 이용하여 들도록 해야 합니다.
1. 높은 선반에 있는 물건을 꺼낼 때에는 허리를 과신전 시켜서 팔을 길게 뻗은 상태로 물건을 꺼내면
   요통이 올 수 있습니다. 발판을 놓고 눈높이에서 꺼내십시오. 또는 모든 물건을 어깨 높이에
   두십시오.
2. 오랫동안 선 자세로 일할 때에는 발 밑에 10Cm정도의 발판을 놓고 양쪽 다리를 번갈아 올려 놓고
    서 있으면 허리의 부담을 줄일 수 있습니다.
3. 세수나 머리를 감을 때 허리를 구부려서 하면 요통이 발생합니다.
    무릎을 구부려서 하던지 목과 허리를 구부리지 말고 서서 하는 것이 좋습니다.

 

저희 인천사랑병원( http://www.saranghospital.com ) 척추센터, 관절센터, 재활운동센터는 환자 여러분들의 건강한 생활을

위한 도우미로써 항상 여러분 곁에 있습니다.

문의사항이 있으시면 저희 병원 진료협력센터에 전화 주시면 친절하게 상담해 드리겠습니다.

 

인천사랑병원 진료협력센터 032) 425-9898     

출처 : Dr. 윤성훈과 함께 척추건강을~

글쓴이 : flying-punch 원글보기

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