[스크랩] <헬스톡톡> 손아귀 힘으로 성장호르몬 체크한다

뉴스: <헬스톡톡> 손아귀 힘으로 성장호르몬 체크한다
출처: 연합뉴스 2009.09.04 10:32

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<헬스톡톡> 손아귀 힘으로 성장호르몬 체크한다

연합뉴스 | 입력 2009.09.04 08:22 | 누가 봤을까? 40대 남성, 대전

 

(서울=연합뉴스) 왕지웅 기자 = 중년 이후 성장호르몬이 감소하면 근육량과 근육의 힘이 줄어들면서 심혈관 질환과 뇌졸중 등으로 인한 사망률이 높아질 수 있어 주의가 필요합니다.

성장호르몬 감소 여부는 무릎을 들어 올리는 힘과 손으로 물건을 잡는 힘을 점검함으로써 확인할 수 있습니다.

40세 이후부터는 신체를 구성하는 성장호르몬이 감소하면서 근육량이 줄어드는데 이런 힘이 약해졌다면 실제 나이보다 신체 나이가 더욱 많은 것입니다.

헬스톡톡 주치의 서울대병원 가정의학과 박민선 교수는 "특히 심혈관 질환과 뇌졸중 등의 사망 위험은 무릎을 들어 올리는 힘과 손으로 물건을 잡는 힘이 클수록 감소한다"며 "식습관과 운동정도에 따라 신체 나이가 달라질 수 있는 만큼 신체 나이를 젊게 만들 수 있도록 애쓰라"고 조언합니다.

성장호르몬 감소를 막고 젊음을 유지하려면 하루 20분 이상 강한 근력 운동을 하는 것이 도움이 됩니다.

빨리 달리기나 수영 같은 격한 운동이 성장호르몬 분비를 늘리기 때문입니다.

하루 세 끼 단백질을 꾸준히 섭취하는 것도 중요합니다.

탄수화물 위주로 식사를 하면 식후 인슐린(혈당을 떨어뜨리는 호르몬) 분비가 급격히 상승하는데이 것이 체지방이 늘고 당뇨를 악화시키는 주요 원인이기 때문입니다.

박 교수는 "살코기로 탁구공 3분의 2 정도나 생선 한 토막, 계란 한 개와 콩류 등 골고루 단백질 섭취를 하라"고 조언합니다.

조금씩 자주 식사를 하는 것도 성장호르몬을 증가시키는 좋은 방법입니다.

먹은 것보다 활동량이 많게 되면 몸에 저장된 영양분을 사용하게 되는데 이 과정에서 에너지 소모가 생기고 몸에 무리가 오기 때문입니다.

박 교수는 "하루 세 끼의 식사와 두 번 정도 간식을 먹으면 근육량 유지에 도움이 될 뿐 아니라 당뇨와 혈압조절에도 도움이 된다"고 설명했습니다