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1. 어떤 의자가 허리에 좋은 자세를 유지시켜 주는가?
1) 높은 의자는 허리를 나쁘게 한다.
2) 등받이 없는 의자는 좋지 않다. (허리에 걸리는 무게를 분산시키는 것이 좋다)
3) 등받이는 약 10도 정도 뒤로 기울어져 있는 것이 좋다.
4) 직각의자에서는 허리뒤에 쿠션을 넣는다.
2. 어떻게 앉고 일어서는가?
1) 허리를 앞으로 숙이지 않고 바로 일어선다.
3. 어떤 자세로 앉아 있는가?
1) 건방지게 보이는 자세로 앉아라. (꼿꼿이 펴고 앉아라.)
2) 의자 자체를 책상 가까이로 가져간다.
3) 무릎이 히프보다 높이 있는게 좋다.
4) 의자뒤에 빈 공간이 생기도록 앉는 것은 좋지 않다.
4. 방바닥에 앉는 자세는
1) 스님들이 참선을 하는 자세가 좋다.
2) 다리를 쭉 펴는 것은 좋지 않다.
3) 고스톱이나 바둑 둘 때처럼 허리를 구부리는 것은 좋지 않다.
5. 서있는 자세는 어떻게 할 것인가?
1) 한 발이 다른 한 발보다 앞에 나와있고, 무릎은 살짝 굽히는 것이 좋다.
2) 허리를 벽에 기대어 설때, 발뒤꿈치가 5cm 정도 벽에서 떨어진 상태로 한다.
6. 서서 일할 때는 어떻게 하나?
1) 허리를 구부리지 말고 무릎을 구부린다.
7. 세수와 양치질 할때는?
1) 허리를 펴고, 무릎을 구부리고 한다.
8. 짐을 지는 방법은 ?
1) 짐은 등으로 지는 것이 좋다. (아기를 안을 때도 앞으로 안는 것은 안좋다)
9. 잠자는 자세는 어떤 것이 좋은가?
1) 너무 얇은 베개나 너무 높은 베개는 목과 어깨에 부담을 준다.
2) 반드시 누워 자는 것은 좋지 않다. (반드시 누울 때는 무릎밑에 두툼한 것을 끼워두는 것이 좋다.)
3) 태아처럼 양측 히프관절과 무릎을 구부리는 것이 좋다.
4) 옆으로 누워자는 것은 좋으며, 양 무릎사이에 쿠션을 두어라.
5) 절대 엎드려서 자지 말자.
10. 허리에 좋은 운동은 어떤 것이 있는가?
1) 산보는 허리에 가장 좋은 운동이다.
2) 수영은 허리에 체중이 걸리지 않게 도와주니, 배영과 자유형은 좋고, 다이빙은 안된다.
3) 자전거타기는 좋은 운동이지만, 의자가 높은 것은 과신전을 일으켜서 안좋다.
4) 에어로빅은 허리에 부담을 준다.
5) 조깅은 위험할 수 있다.
6) 골프는 볼링은 아주 위험하다.
11. 음식, 술, 담배는 허리에 어떤 작용을 하나?
1) 담배는 기침을 유발시키므로 복압을 상승시켜서 요통을 약화시킨다. 또한 담배는 뼈의 미네랄성 분을 감소시키고, 혈액순환을 감소시킨다.
2) 술과 커피등은 뼈의 칼슘성분을 빼앗아가므로 허리를 약화시킬 수 있다.
3) 영양은 균형잡힌 것이 좋고, 변비가 일어나지 않도록 주의한다. 물을 많이 마시는 것은 노폐물을 제거시켜서 좋다.
4) 칼슘의 충분한 섭취가 도움이 되니, 유제품이 좋다.
5) 스테로이드제제는 칼슘의 배설을 촉진시켜서 좋지 않다. | |